健康生活“四个一点”

motao · 发表于 2008-9-23 19:43:20

健康生活“四个一点”
“管好嘴，饮食再清淡一点；多动腿，手脚再勤快一点；交往中，烟与酒再少一点；看事物，心情再愉快一点”

　　近日，浙江省医学会、浙江大学医学院营养与食品卫生学研究所、浙江中医药大学、杭州市体育局、杭州市疾病预防控制中心健康教育所的14名专家，对健康生活提出了“四个一点”的建议。
　　　　　　　　　　　　管好嘴，饮食再清淡一些

　　据了解，有15%以上的人每周5—7天食用甜食以及高脂类食品；而熏制食品的食用频率更高，20%左右的人每周5—7天和3—4天食用该类食品；烧菜用油，植物油和动物油各占一半的人为15.57%，以动物油为主的3.84%，完全使用动物油的为1.28%。为此，建议杭州人饮食再清淡一些，加大以植物油为主烧菜的比例；饮食清淡包括盐再少放一些(每人每天少于6克)，油再少一些(每人每天限制在25克内)；增加粗粮和蔬菜、水果的比例，每天保证有500克蔬菜水果的量；调整烹饪结构，少煎炸，多清蒸，尽量保证食物的原汁原味。
　　　　　　　　　　　　多动腿，手脚再勤快一些
　　运动是降低体重的最好方法，相对比较安全。最好的运动项目是步行，走路可以减少糖尿病、可以降低高血脂、可以使动脉硬化变软、可以使脑子清楚、减少痴呆，使人愉快等。建议每天步行，逐渐增加并保持每天1000步，每周5次的运动量。对于中老年人，其他的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可根据爱好加以选择。但举重、角力和百米赛跑等激烈性的无氧运动不宜提倡。
　　　　　　　　　　　　交际中，烟和酒再少一点
　　调查发现，杭州市人群吸烟率为34.75%，城市27.17%，农村42.05%，男性65.29%，女性2.20%，控烟形势十分严峻。对于饮酒，浙医二院的2004年科研结果，每一次喝酒都会对人的肝脏产生负影响，到一定的蓄积量后就会造成难以逆转的肝硬化损害，而每一次醉酒都是一次程度不同的罹患轻微肝炎的过程。
　　　　　　　　　　　　看事物，心情再愉快一些

　　世界卫生组织指出：健康的一半是心理健康。
　　有位老太太，以前总是不高兴，因为她有两个女儿，一个卖雨伞，一个卖阳伞，昨天下大雨，大女儿的阳伞卖不出去，老太太替大女儿愁；今天艳阳天，小女儿的雨伞生意不好了，老太太又为小女儿担忧。一位心理医生笑着点拨：你换个角度看：昨天倾盆大雨，小女儿雨伞生意肯定好，今天又开大太阳，那大女儿的阳伞必定卖得不赖。老太太一听，“中!”以后，天天都是好心情。

　　看事物，可以试换一下多种角度去看，会找到使人心情愉快的视点。